مرحله 1: از قبل برنامه ریزی کنید

  1. شب را از قبل آماده کنید: هر شب چند دقیقه را به برنامه ریزی برای روز بعد اختصاص دهید. لباس‌هایتان را بچینید، کیف‌تان را ببندید و هر چیزی را که صبح نیاز دارید جمع کنید. این باعث صرفه جویی در وقت شما و کاهش استرس در صبح می شود.
  2. تنظیم زنگ ساعت: یک ساعت بیدار شدن ثابت تنظیم کنید و یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا مطمئن شوید به موقع از خواب بیدار می شوید. حداقل هفت تا هشت ساعت خواب هر شب را هدف قرار دهید تا احساس آرامش کنید.

مرحله ۲: هیدراته کردن

  1. آب بنوشید: روز خود را با آبرسانی به بدن خود شروع کنید. به محض بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید تا مایعات از دست رفته در خواب را جبران کنید.

مرحله 3: بدن خود را حرکت دهید

  1. ورزش: در صبح به نوعی فعالیت بدنی بپردازید. چه برای دویدن، چه تمرین یوگا یا انجام یک تمرین سریع، ورزش سطح انرژی را افزایش می‌دهد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
  2. کشش: برای افزایش انعطاف پذیری، بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی، تمرینات کششی را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید.

مرحله 4: بدن خود را تغذیه کنید

  1. صبحانه سالم بخورید: بدن خود را با یک صبحانه مغذی که شامل پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات است، تامین کنید. از غلات شیرین یا غذاهای فرآوری شده که میتوانند منجر به کاهش انرژی در اواخر روز شوند، اجتناب کنید.
  2. غذاهای آگاهانه: برای میل کردن صبحانه خود بدون عجله وقت بگذارید. خوردن آگاهانه به هضم غذا کمک می کند و به شما امکان می دهد کاملاً از وعده غذایی خود قدردانی کنید.

مرحله 5: ذهن آگاهی را تمرین کنید

  1. مدیتیشن: هر روز صبح چند دقیقه را به مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق اختصاص دهید. این به آرامش ذهن، کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک می کند.
  2. تمرین سپاسگزاری: قدردانی خود را با یادداشت روزانه یا تأمل در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید ابراز کنید. این یک طرز فکر مثبت را پرورش می دهد و لحن مثبتی برای روز ایجاد می کند.

مرحله 6: تعیین اهداف

    1. وظایف را اولویت بندی کنید: فهرستی از کارها تهیه کنید یا کارهای روزانه خود را اولویت بندی کنید. مهمترین وظایفی که باید در طول روز انجام شوند را شناسایی کنید و ابتدا روی آنها تمرکز کنید.
    2. موفقیت را تجسم کنید: چند لحظه را به تجسم خود در انجام موفقیت آمیز اهداف روز اختصاص دهید. این به تقویت انگیزه و اعتماد به نفس کمک می کند.

اعتماد به نفس

مرحله ۷: روال خود را شخصی کنید

  1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید: فعالیتی را که به شما شادی می بخشد، در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید، چه خواندن، گوش دادن به موسیقی، نقاشی یا هر چیز دیگری که شما را خوشحال می کند.
  2. اجتناب از زمان نمایشگر: برای کاهش حواس‌پرتی و افزایش تمرکز، قرار گرفتن در معرض نمایشگرها را در صبح به حداقل برسانید. چک کردن ایمیل‌ها یا رسانه‌های اجتماعی را برای آینده در روز ذخیره کنید.

22 نکته اضافی:

    1. زود بیدار شوید: سعی کنید زودتر از زمان لازم از خواب بیدار شوید تا زمان بیشتری برای فعالیت های مراقبت از خود به خود اختصاص دهید.
    2. تختخواب خود را مرتب کنید: روز خود را با احساس موفقیت و با مرتب کردن تخت خود هر روز صبح شروع کنید.
    3. پرده یا پرده باز: اجازه دهید نور طبیعی وارد فضای شما شود تا به بدن شما نشان دهد که وقت بیدار شدن است.
    4. از به تعویق انداختن بپرهیزید: در برابر وسوسه زدن مکرر دکمه چرت زدن مقاومت کنید زیرا می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند.
    5. گوش دادن به موسیقی نشاط‌آور: آهنگ‌های نشاط‌آور مورد علاقه‌تان را هنگام آماده شدن صبح برای تقویت روحیه و انگیزه پخش کنید.
    6. تأییدات را تمرین کنید: برای تقویت اعتماد به نفس و خودباوری، جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید.
    7. از عجله بپرهیزید: برای جلوگیری از احساس عجله و استرس، صبح وقت کافی به خود بدهید.
    8. اجتناب از چندوظیفه ای: برای بهبود کارایی و کاهش بیش از حد، هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
    9. دوش آب سرد بگیرید: دوش آب سرد می‌تواند بدن را تقویت کند، هوشیاری را افزایش دهد و گردش خون را بهبود بخشد.
    10. اهداف خود را مرور کنید: لحظه ای را به مرور اهداف بلندمدت و نتایج خود اختصاص دهیداقدامات روزانه شما با آنها هماهنگ است.
    11. محتوای الهام بخش بخوانید یا گوش دهید: روز خود را با خواندن یک کتاب انگیزشی یا گوش دادن به یک پادکست الهام بخش شروع کنید.
    12. تنفس عمیق را تمرین کنید: برای تامین اکسیژن بدن، کاهش استرس و افزایش تمرکز، نفس عمیق بکشید.
    13. در یک فعالیت خلاقانه شرکت کنید: با درگیر شدن در فعالیت هایی مانند نوشتن، طراحی، یا نواختن ساز، خلاقیت خود را تحریک کنید.

خلاقیت و نوآوری

    1. از اخبار منفی پرهیز کنید: برای حفظ ذهنیت مثبت، اول صبح قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی را محدود کنید.

شبکه های اجتماعی

    1. ارتباط با عزیزان: برای یک گپ سریع با اعضای خانواده یا دوستان تماس بگیرید یا برای شروع روزشان پیامی مثبت بفرستید.
    2. هوای تازه دریافت کنید: چند دقیقه را در طبیعت سپری کنید، چه در بالکن، چه در حیاط خلوت، و یا پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک.
    3. تنفس ذهنی را تمرین کنید: به تنفس خود توجه کنید و برای پرورش آرامش و حضور در تمرینات تنفس آگاهانه شرکت کنید.
    4. از اضافه بار کافئین بپرهیزید: در حالی که یک فنجان قهوه می‌تواند بخشی از برنامه صبحگاهی شما باشد، از مصرف بیش از حد کافئین که ممکن است بعداً در روز منجر به عصبانیت یا کاهش انرژی شود، اجتناب کنید.
    5. گوش دادن به پادکست یا کتاب صوتی: در حین آماده شدن برای یادگیری چیزهای جدید، پادکست آموزشی یا کتاب صوتی را تنظیم کنید.
    6. برای روز چیزی هیجان انگیز برنامه ریزی کنید: منتظر چیزی لذت بخش در طول روز باشید، مانند ملاقات با یک دوست برای ناهار یا مشغول شدن به یک سرگرمی.
    7. برنامه خود را مرور کنید: نگاهی گذرا به برنامه روزانه خود بیندازید تا از نظر ذهنی آماده شوید و مطمئن شوید که از هر قرار ملاقات یا ضرب الاجل مهمی آگاه هستید.
    8. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید: خودگویی منفی را با عبارات تاکیدی مثبت و کلمات تشویق کننده جایگزین کنید.
    9. از بررسی فوری ایمیل‌ها بپرهیزید: بررسی ایمیل‌ها را تا زمانی که برنامه صبحگاهی خود را کامل نکرده‌اید به تأخیر بیندازید تا تمرکز خود را بر اولویت‌های خود حفظ کنید.
    10. نوشتن در یک ژورنال: چند دقیقه را به یادداشت افکار، ایده ها یا اهداف روزانه خود اختصاص دهید.

ایده

  1. درگیر حرکات حواس پرت شوید: فعالیت هایی مانند تای چی یا چیگونگ را امتحان کنید که حرکت را با ذهن آگاهی ترکیب می کند.
  2. از حذف صبحانه پرهیز کنید: مطمئن شوید که زمانی را برای صبحانه اختصاص داده اید تا مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
  3. درباره ارزش‌های خود تأمل کنید: لحظه‌ای به ارزش‌های شخصی خود فکر کنید و اطمینان حاصل کنید که اقدامات شما در طول روز با آنها مطابقت دارد.
  4. مراقبت از خود را انجام دهید: فعالیت‌های خودمراقبتی را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید، مانند مراقبت از پوست، نظافت، یا حمام کردن آرامش‌بخش.
  5. مسدود کردن زمان را تمرین کنید: برای افزایش بهره‌وری و سازماندهی، بلوک‌های زمانی خاصی را برای فعالیت‌های مختلف در طول صبح خود اختصاص دهید.
  6. گوش دادن به صداهای طبیعت: با پخش صداهای طبیعت یا موسیقی آرام آرام در پس‌زمینه، فضایی آرام ایجاد کنید.
  7. نیت های روز را تعیین کنید: برای اینکه چه احساسی دارید و چه کاری می خواهید در طول روز انجام دهید، اهداف مثبتی را تعیین کنید.
  8. از افراد یا موقعیت‌های منفی دوری کنید: تعامل با افراد منفی یا موقعیت‌هایی را که می‌توانند خلق و خوی شما را تضعیف کنند به حداقل برسانید.
  9. بخند و بخند: روز خود را با لبخند شروع کنید و چیزهای طنز آمیزی برای خندیدن پیدا کنید که خلق و خو را تقویت می کند و استرس را کاهش می دهد.

 

موضوعات: بدون موضوع  لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...